العناصر الرئيسية التي ينبغي تضمينها في خطة السلامة الخاصة بك:
- تعرف على علاماتك التحذيرية: ما هي الأفكار، والصور، والحالات المزاجية، والمواقف، والتصرفات، التي يمكن أن تحذرك من أن أزمة ما على وشك الوقوع؟ اكتب هذه الأشياء.
- ضع قائمة باستراتيجياتك المتعلقة بمواجهة الأمر: ما هي الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك لمساعدتك على عدم الاستجابة للأفكار/ البواعث التي تحثك على الإضرار بنفسك؟
- تعلم كيفية صرف انتباهك عن هذا الأمر: إن قضاء وقت مع الآخرين يمكنه أن يوفر لك الدعم، كما يمكن أن يصرف تفكيرك عن أي أزمة: ضع قائمة بأسماء الأشخاص (مع أرقام هواتفهم) والأماكن العامة، التي يمكن أن تصرف تفكيرك عن تلك الأشياء.
- تَعَرّف على الجهة التي يجب أن تتصل بها: من هم أفراد الأسرة، أو الأصدقاء، الذين يساعدونك على أفضل نحو في الأزمات: ضع قائمة بأسماء الأشخاص (مع أرقام هواتفهم) الذين يقدمون لك الدعم، والذين يمكنك التحدث إليهم عندما تشعر بضغط نفسي شديد.
- تَعَرّف على نوع المتخصصين الذين يمكنهم مساعدتك: إن وكالات ومتخصصي الصحة النفسية، متاحون لتقديم المساعدة في أي وقت: ضع قائمة بأسماء وأرقام هواتف وأماكن الأطباء السريريين، وغرف الطوارئ المحلية، والخطوط الساخنة للأزمات. احتفظ برقم NYC Well 1-888-692-9335 معك في كل الأوقات.
- تأكد من أنك في مكان آمن: هل فكرت في أي طريقة للإضرار بنفسك؟ اجعله أمرًا مستحيلاً! اعمل مع أحد الاستشاريين على وضع خطة للحد من إمكانية وصولك إلى هذه الأخطار.
اطبع نموذج خطة سلامتك الشخصية الخاصة من هنا!
هل تريد الحصول على مساعدة في وضع خطة السلامة الخاصة بك؟ 1-888-NYC-WELL (1-888-692-9355) متاح هنا للمساعدة على مدار أربع وعشرين ساعة في كل أيام الأسبوع طوال العام.