可以通过 9 种方式在一分钟内减軽压力。
- 呼吸。大吸一口气，感受腹部肌肉的放松。保持片刻。撅起嘴唇，慢慢地呼气，就像是在吹灭生日蛋糕上的蜡烛。当呼完气时会感受到腹部肌肉收紧。试图要重复 2 次或以上。
- 微笑 — 即使您不想笑！微笑可以释放具有降血压及增加放松感作用的自然化学物质。
- 放松您的嘴巴。让舌头放松一下，然后微微张开嘴。这将向大脑发送一条信息，停止产生压力激素。
- 大笑！大笑可以增加血流量并增强您抵抗疾病的能力。
- 给自己一个拥抱。拥抱可以释放让您更健康的激素。
- 耸耸肩。从 1 数到 5，慢慢将您的肩部耸到耳朵的位置，然后松开。
- 運動。做几个快速蹲、分腿跳、原地跑等…運動可以释放有助于抗抑郁的化学物质。
- 认真地剥个橘子！然后，吸入橘子皮的气味。研究表明，柑橘的气味可以让人们放松。
- 真诚地道谢。想一想您心存感激的事。这是一个众所周知的缓解压力的方法。