肌肉感到紧张？通过下面几个简单的步骤减軽压力感和担忧及提高健康意识。
找一个安静的地方，完全沉浸在自己的世界里。
仰面躺下，兩腿分开，舉起雙手置于身体两侧。如果您感觉很好，将掌心翻向上，然后轻轻闭上眼睛。
放慢呼吸节奏，顺畅呼吸——进行几个深吸气和深呼气。
现在将注意力集中到您的头顶。感受您的头皮。在心里告诉自己的身体从头皮开始释放压力。
接下来，慢慢将注意力集中到脸上。感受您的前额。告诉身体从前额开始释放压力。现在，感受您的眼睛和眼睑。让身体从这个区域开始释放压力。接下来是脸颊和下巴继续释放压力。
现在，将注意力转向颈部。让颈部的肌肉释放掉所有的压力。慢慢地做深呼吸，将注意力集中在释放颈部压力上。
接下来考虑肩膀。感受紧张感，并让肩膀的肌肉释放压力。感受压力释放过程。动作轻柔。继续缓慢地深呼吸。
接下来，将注意力下移到手臂再到指尖。深呼气，释放这个区域的压力。现在吸气，将注意力向上转回手臂再到肩部。
现在，将注意力放到胸膛上。深呼吸，同时想着胸膛。感受压力离开您的身体。
接下来，请注意您的臀部。做几个深呼吸，每当呼气时，让身体从臀部释放压力。接着从盆骨、大腿、小腿、脚踝、脚和脚趾释放压力。感受压力离开您的身体，用和平而宁静的感觉取代压力感。
从身体的所有部位释放压力时，继续缓慢呼吸。动作轻柔。感受平静与放松自由地流过您的身体。
做好准备后，把自己带回现在时刻。扭一扭脚趾、手指，睁开眼睛，并轻轻地伸展身体。享受宁静的感觉和身体放松的感觉。经常重复使用这个肌肉放松技巧。随着每次练习，您的放松会加深。